[...] 10 Tricpes Ściąganie linki wyciągu górnego uchwyt V 4 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 4 x 12 Pompki na poręczach 4 x max ok 15 - 20 pow z własnym ciężarem ciała I niestety cardio lekko bo tylko 30 min. Odcięło mnie po treningu. }:-( Jutro planuje zrobić ostatnie nogi przed zawodami. W piątek plecy i zaczynam FBW.
Przeczytajcie to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale [...]
Trening był bez wykroków bo już po przysiadach ledwo na nogach stałem, a wczoraj mnie nogi napie*rdzi*elały po piątkowej Tabacie i potem jeszcze je do***ałem bo musiałem okna i jakieś pudła na strych nosić na 3 piętro
dzień 42 TRENING: NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 15/15/15+6+4/10x8+CCx7 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady dalekie 3x20 5/5/5x5+3x10+CCx5 5. Wejście na ławkę 3x 10 5x2+2x13/2x2+CCx13/cc 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 8/8/8 w częściach 7. Wspięcia na palce 3x20 cc Natworzyłam mocno, ale co [...]
Mikosiu, my love };-) Guma do ostatnich swoich momentów nie dawała po sobie poznać, że zbliża się jej koniec. Tym bardziej cieszę się, że żyję %-) Chciałabym też przeżyć chwilę kiedy pęka mi piłka a ja robię na niej wznosy \-) Ann, fajny, nie? %-) Białko mi coraz ciężej wchodzi, ale na węgle jestem otwarta :-D No i liczę, że na palmy nasz limit [...]
No no no :-D Dupęcja pierwsza klasa (88-O), nogi - dobre, barki też, brzuch okay. Plecom szerokości potrzeba, a i klatce trochę mięcha przydałoby się, wtedy bedzie blisko to sylwetki a'la fitness sylwetkowy :-) Ja osobiście, korzystając z pory zimowej%-) radziłabym przymasować górę już teraz jakimś treningiem z priorytetem, a na wiosnę już [...]
[...] wyprostami rąk do przodu na wysokosci ramion. Pompki najpierw sobie proboj w ten sposob: poloz sie na ziemi na brzuchu, nastepnie podnies cialo do pasa, tak zeby nogi az do ud nadal spoczywaly na ziemi, tak wykonuj pompki do zalamania, czyli rob az sie kompletnie zmeczysz, odpocznij minute i znow rob az sie zmeczysz, tak rob az razem [...]
Dzisiejszy trening : nogi + brzuch Ćwiczenia dziś wchodziły bez problemu, jestem bardzo zadowolona :-)) Dużo więcej energii = zwiększony ciężar :) Przysiady zrobione wyjątkowo na suwnicy Smitha, gdzie schodziłam niżej niż przy tradycyjnych przysiadach ze sztangą. Na suwnicy jest trochę lżej więc zwiększony ciężar do ostatniej serii łącznie 100kg [...]
Dziś: nogi Naprawdę jeden z moich ulubionych treningów, mimo że później ledwo łażę %-) Ciężar wszedł porządnie, full energii i dobra motywacja. Dołożyli hack maszynę na siłowni, musiałam przetestować 8-), na koniec dorzucone 3 serie :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e45874e763644ead92aa223ae3d98fa9.png [...]
Gdzie masz brzuch i nogi ? 0.o Serie masz ok ale rób tak jak ja partie: Poniedziałek - Klata, biceps Środa - Plecy, triceps Piątek - Barki, kark Sobota - Brzuch, nogi A z masą wiadomo wiąże się dieta... Wp*****laj se codziennie z rana jakieś jajka a potem w ciągu dnia ryż z kurczakiem czy urozmaicaj sobie to trochę ... Na noc polecam sobie zjeść [...]
WYPISKA Z DZISIAJ na siłowni trening FBW - przez kolejki musiałem zmienic na bieżąco plan treningowy. Robiłem po 3 serie po 10 powtórzeń każda - suwnica na nogi - Wiosłowanie hantlą - WL hantle skos dodatki - Wyciskanie sztangi zza głowy - maszyna smitha - modlitewnik - gryf łamany - prostowanie ramion na wyciągu górnym- na triceps potem brzuch: - [...]
[...] porównywalne z mocną kawą 3.Skupienie. brane rano na czczo więc nie miałem nad czym się skupiać. Następnym razem wezmę przed treningiem 4.ogólne odczucia 3/5 delikatnie pobudzilo, przez moment ciarki. Plus za zwiększoną potliwosc I dobre samopoczucie. Trening był po 5 godzinach od zarzycia razem z pure power od sfd I nogi doj**ane elegancko
[...] gościa w czoło? Stres, szarpanina, mało miejsca... na kursach strzelectwa uczą, z tego co wiem, tak: DWIE KULE W KORPUS. Dwie, żeby nie trzeba było poprawiać. Strzelanie w nogi to BAJKA. Może profesjonaliście to wyjdzie-ale nie amatorowi. Zamiast w czoło trafisz w rękę-to napastnika wkur.wisz a nie powstrzymasz. 5. Załóżmy, że wyciągnąłeś, [...]
[...] odzywek. Wrzucilem gainera, aminokwasy i kreatyne i po roku pracy na silowni wyciskalem juz 110. Inne partie miesni tez bardzo szybko sie wzmacnialy. Zwlaszcza rece i nogi (na dzien dobry siadalem ze 100kg, a po roku juz 140). Ze wzgledu na dyscypline sportu jaka teraz uprawiam (wioslarstwo) musze trzymac stala wage i od 3 lat skupiam sie [...]
rening A Klatka piersiowa Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Rozpiętki 4 x 10 wywal Barki Sztrugsy 4 x 10 szrugsy nie są na barki! Zresztą tak czy tak wywal daj wyciskanie hantli Triceps Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10 hantli? Daj sztangę Plecy Podciąganie na drążku 4 x 5 dorzuć jeszcze wiosłowanie i marty ciąg Nogi Uginanie nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :17 Waga :82 Wzrost :180 Staż treningowy : ok 2 miesiecy siłownia, domowe warunki ( ławka, sztangi, hantle,i przyrząd na nogi. Obwód pasa : 92cm Obwód klaty: 102cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]
[...] sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 biceps sztanga modlitewnik 3x10 Nogi Przysiad ze sztangą 3x10 wykroki 3x10 na każdą nogę Wznoszenie się na maszynie 3x10 po każdym trenie brzuch i interwały 25 minut(1,5 min szybki chód - 1,5 min bieg w tempie 4:40 min/km) zakosiłem komuś plan i nieco zmieniłem pod siebie. oceni ktoś? to jest push/pull+nogi.
[...] do przysiadow ze sztanga na barkach. Jest tylko maszyna, ktora ma niby-sztange wedrujaca w gore i w dol po z gory okreslonym torze. Nie umiem jej ustawic tak, zeby pracowaly nogi zamiast prostownikow, dlatego wolalem hack-przysiady. Uginania ze sztanga prosta nie moge robic ze wzgledu na kontuzje w przedramieniu. Nawet 10kg potwornie boli, wiec [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
